皆様暑い中疲れ様です！！

今日の広島は暑かったですね(*´Д｀)

熱中症にならないためにも良いお塩を取ってくださいね！！

先日書いた良いお塩の見分け方の記事はコチラ⇓⇓

夜になり気温も下がり今はカープが熱い試合を繰り広げております(^^)

がんばれ～～。。。

さて、今日は筋肉のお話し

おお、筋肉つけすぎてセルに勝てなかったベジータさん、、

はい、皆様、年齢とともにだんだん筋肉減っていませんか？？

加齢とともに仕事が忙しくなり、運動する機会は減っていくのは当たり前。

動かない＝筋肉は減る

これは当たり前ですよね( ﾟДﾟ)

こうしてだんだんと筋肉が減れば、安静時にも行われるエネルギー消費、基礎代謝が下がります。

それだけではなく、筋肉には全身の血液を心臓に送り出すポンプ作用がありますが、衰えることで血流が滞りやすくなります。

すると動かさない筋肉の代謝がさらに低下し、

疲れやすい身体に。

さらに

動かさなくなる。

これが加齢とともに太りやすくなる主な原因です。

　決して歳を重ねたから太ったのではありません。

このような状態になると、身体に様々な弊害が起こるのは言うまでもないですよね？？(*´Д｀)

身体を動かすって本当に大事なんです！！

とは言ってもなかなか一人でできるものではありません"(-""-)"

だから私たちトレーナーがいます(*^^*)

話は逸れましたが

要するに太りたくなければ、

痩せるためには

筋トレをすることです！！

ではどのようにするのかというと、

最大筋力に対して70％以上の負荷で、、、

とか専門的なことを

ここで書いてもそんな話は面白くないかもしれないので、

一つ分かりやすい

筋肉のつく筋トレのテクニック

をご紹介しますね!(^^)!

筋肉をつけるの為には、トレーニングを

ゆっくりしたスピードで行うことです。

オーソドックスな腕立て伏せを例に例えるとしたら、

ただ腕立て伏せを10回やるのではなく、

ただしいフォームでゆっくりしたスピードで

行うことです。

！！ポイント！！

●おしりを上げすぎない

●おしりを下げすぎない

●体を一直線に

●手は肩幅よりやや広く

●下げるとき肘はやや後方にひく

●両手の中指と中指を線で結んだライン上に顎を落とすイメージ

●3秒で降りて3秒で上がるようなゆっくりしたペース

このようなことを意識するだけでも、筋トレの効果は大きな差が出ます。

メカニズムは

トレーニングをゆっくりした

スピードで行うと、まず、

筋肉が力を出し続ける

　　　↓

運動中、筋肉の血流が妨げられて筋肉は酸欠状態に。

　　　↓

乳酸等が蓄積すると筋肉の環境が苛酷に

　　　↓

成長ホルモンの発生を促し始める

これが、自宅でも手軽にできる筋肉の成長のさせ方です(^-^)

皆様もぜひ試してみてください(*^^*)

たかが10回も意識してやると結構悲鳴を上げますよ～～～（笑）

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身体を使いこなす為の運動

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その為、トレーナーがお客様に付いてコーチングを行います！！